با انرژي باشيم

همه انسانها در طول روز براي انجام فعاليت هايشان نياز به انرژي زيادي دارند در اين مقاله مي‌خواهيم شما را با نکات کوچکي که مي‌توانند انرژي شما را تامين نمايند آشنا سازيم.

1) روز خود را درست شروع کنيد.

منظورم صبحانه مي‌با‌شد. مخلوطي از همه غلات، ميوه‌‌ها، لبنيات کم چرب، شير سويا و حتي پروتئين کم چربي تهيه کنيد و بخوريد تا سطح انرژي را در صبح حفظ کنيد. همچنين مي‌توانيد بلغور جو پخته را با ماست، موز، شير سويا و تمشک مخلوط کنيد و ميل کنيد.

2) در حدود ساعت 10 صبح يک اسنک بخوريد.

براي اين کار، يک پروتئين را با يک کربوهيدرات مخلوط کنيد. خوب است که در اين ساعت گرسنه مي‌شويد، چون که در اين زمان سوخت لازم را به بدن خود مي‌رسانيد. بنابراين ماست، هلو، پنير کم چرب، سيب، انگور و پنير لور مصرف کنيد.

3) نا‌هار را سر وقت ميل کنيد.

از اين رو خوردن ناهار را به تا خير نياندازيد تا خيلي گرسنه نشويد. در عوض در نيمه روز ناهار بخوريد تا سوخت لازم را به بدن برسانيد و سطح گلوکز خون، خوب و پا‌بر جا حفظ شود.

4)انرژي روحي خود را بالا ببريد.

اسيد‌هاي چرب امگا 3 مواد مغذي طبيعي براي مغز مي‌باشند. علاوه بر گردو، توفو وروغن کانولا مي‌توانيد تن‌ماهي و ماهي آزاد را به ناهار خود اضافه کنيد. چربي سا‌لم، بدن را براي مدت طولاني‌تري نگه مي‌دارد بنابراين افزودن مقداري چربي و روغن سالم به غذا مفيد مي‌باشد. لذا مي‌توانيد آوکادو و بادام را مصرف کنيد.

5)روز خود را با يک کافئين ملايم آغاز کنيد.

هر چندکه کافئين باعث افزايش انرژي مي‌شود اما مصرف زياد آن باعث مي‌شود ميزان و کيفيت خواب بر هم بخورد.

6)خوردن غذاهاي فراورده شده با قند زياد را محدود کنيد.

تا حد ممکن از مرباي شيرين و مهماني‌ها دوري کنيد. غذاهاي فراورده شده انرژ ي بادوام را در بر ندارد بلکه باعث مي‌شود انسان حفظ انرژي چند لحظه‌اي پيدا کند و بس.

7)غذاهاي با ا‌سيدفوليک بالا مصرف کنيد.

سطوح بالاي اسيدفوليک خون با فرايند‌هاي بهتر و سريعتر همراه شده‌اند. منابع اسيد فوليک آب پرتقال، کلم بروکلي، آوکادو، عدس، نخود، لوبيا‌قرمز و مار چوبه مي‌باشند. همچنين ويتامين B6که در موز وجود دارد و ويتامين 12B که در فراورده‌‌هاي لبني کم چرب و پروتئين‌هاي کم چربي موجود مي‌باشند، براي بدن خيلي مفيد هستند.

8)در بعد از ظهر، يک اسنک ميل کنيد.

اگر شام خود را دير ميل مي‌کنيد يا در هنگام عصر فعاليت بدني داريد مي‌توانيد ميوه، سبزي يا ماست کم چرب مصرف کنيد تا انرژي زيادي به دست آوريد.

9)از کربوهيدرات‌هاي پيچيده که شامل فيبر مي‌شوند استفاده کنيد.

فيبر باعث مي‌شود که کربوهيدرات کندتر آزاد شود و انرژي بادوامي ‌را فراهم کند. براي اين منظور از نان همه غلات، پاستاي گندم، برنج قهوه اي و غلات استفاده کنيد.

10)آب زياد بنوشيد.

در حدود 3/2 بدن را آب تشکيل مي‌دهد. کم آبي بدن باعث پايين آمدن انرژي مي‌شود. 80 درصدجريان خون از آبي است که مي‌نوشيد، 20 درصد ديگر از راه غذاها به وجود مي‌آيد. هميشه وقتي تشنه ‌‌هستيد آب بنوشيد. همچنين فراموش نکنيد که در طول روز آب بنوشيد.
* ارسال مقاله توسط عضو محترم سایت با نام کاربری : golenarges_g